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性交主要是用的腰腹力，多锻炼下就可以了
【1】晨跑3公里。

【2】下蹲500下（要抱头那种，即蛤蟆跳）。
   
【3】单腿深蹲20下（就是一只脚蹲下，一只脚平抬那种）

【4】单曲腿、双曲腿200下（就是俯卧撑的姿势，然后两脚来回伸向两手掌前方、或双脚同时抬向两手掌前方）

【5】有条件抗个杠铃做下蹲（100个以上才见效），或抗起跑（1000米上才有用）。   

【6】蛙跳500米。      

跑步时尽量负重（可背、可在脚上绑东西、可在手中拿两块砖）。综上所述，按照这样的计划，一个月下来包你出成绩，体力够用。

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• springdreamman 金币 +6 认真回复，奖励！ 2014-11-25 08:11