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深蹲的好处  
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。  
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。  
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。  
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。  
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。  
8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

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回13楼，深蹲的练习是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。 我建议想要好好练深蹲的人经济许可的话可以去健身馆，比如力美健（绝不是做广告）。
如果就只想平时练练的话，可以选择在家自己练。（本人比较推荐）这样经济很多，也方便很多。
在家练，可以选择哑铃深蹲，很好理解，具体步骤为：站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住哑铃。然后开始缓慢而有控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为止，然后迅速伸直膝盖，前移臀部站直，仿佛是一跃而起的感觉。在练习过程中要注意的是，每次下蹲的时候不要让膝部位置超过脚趾，起身时不要完全站直或者锁住双膝。锻炼次数以练习3组，每组8到15次为宜。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
  
各位狼友，记住最重要的一句话：任何练习都要持之以恒。哪怕你一星期练上1～2天，几月下来，你也会有不小的收获。

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• andyinca 金币 +5 回复认真，鼓励！ 2008-8-12 17:04