去跑步的话效果更好，每天坚持跑一小时，五公里以上，保证你的JJ跟钢管一样。

忘了补充一点，最好是下午去跑，六点过后，空腹跑，回来后再吃晚饭，洗澡休息下。三天左右就可以看到效果了。