提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
　　提肛运动有利于预防和治疗肛门疾病
　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
　　提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

没事练练，对男的女的都很好啊
关键还是对男的好，嘿嘿

easyshine

我一直在练，不光可以预防痔疮，还可以增加DD硬度和勃起持久度

原本对这个说法挺认同的，但就烦“晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次”
你凭什么确定56、16就是最佳效果？55、57，15、17有什么质的区别？

小弟受教了 但是我不是很习惯怎么办?适应不了的说

练着练着就习惯了。其实这个又不难。很简单的。有空的时候做一下就行了

zkmdiwang

看了你说了还是说了，就是不明白怎样提肛，说想练，都不明白怎么回事

好像提肛运动，和增强pc肌不同吧。不过在练pc肌的时候，总能相应的提肛，不知道能不能起到同样效果。

受教了，不过什么养生的也要坚持才有作用，时间长了就看出来了

受教了
不过锻炼贵在坚持
小弟我就经常忘记锻炼